VIPワイドガイド

就寝の少なくとも30分前には電子機器の電源を切り、入浴して、リラックスできる本を読み、瞑想してから、ラベンダーの香りがする洗いたてのシーツで眠りに着くのが理想的です。

しかし現実には、私を含むアメリカ人の約60％が、眠りにつくまでのこのプロセスにテレビを見ることが入っています。実は、テレビをつけたまま寝ることも悪習慣とされています。

寝室からテレビを撤去すべきだとか、もともと寝室にテレビを置かないようにすべきだという教えがありますが、今はストリーミングサービスのおかげでノートパソコン、タブレット、スマホでいつでもどこでも「テレビが見られる」時代です。

でも、テレビをつけたまま寝るのは、そんなに悪いことなのでしょうか。

自分以外の人のことはわかりませんが、私の場合、テレビをつけたまま眠りに落ちることが魅力的なのは不安やPTSDと大いに関係しています。

どれほど呼吸法のエクササイズをしても、山ほど退屈な記事を読んでも、眠りに落ちそうだと感じるやいなや、考えないほうが良いことを脳が次々に思い浮かべてしまいます。

締切、失敗、病気の友人や親戚、政治、どんな抗生物質も効かないスーパーバグ、不注意なメールで誰かを怒らせたらどうしよう、死んだら身体はどうなるのだろう、など。

日中は、生産性を高めるために封印していることばかりが脳裏をよぎります。

それから、深夜にPTSDのフラッシュバックで目覚めてしまうと、そうした生々しい映像を視覚的に別のもので置き換える必要があるので、お気に入りのテレビ番組で上書きしてしまいたくなるわけです。

Sleepopolisの最高研究責任者であるRose MacDowellさんによると、同じことが私以外の人たちにも言えるようです。

眠りに落ちるときに雑音をブロックしたり、さまざまな考えや不安な気持ちを紛らわせるために、テレビをつけたまま寝ることを習慣にしている人は大勢います。

テレビの音で心が落ち着く人もいれば、静かすぎると眠りにつけない人もいるのかもしれません。

睡眠とメンタルヘルスの専門家たちから話を聞いたところ、テレビをつけたまま寝ることを推奨していないのは明らかです。

たとえば、プロの有資格カウンセラーであるRebecca Cowan博士は、精神衛生と相関するという理由で睡眠衛生の重要性を説いています。

さらに、テレビをつけたまま寝ると、熟睡を助けるホルモンであるメラトニンの生成が妨げられる可能性があります。

「専門家として見解を述べるなら、睡眠中にテレビをつけていても良いという状況は存在しないと思います」とCowan博士は言います。

同様に、Better Sleep Council の登録看護師であり睡眠の専門家でもあるTerry Cralleさんは、寝る前にテレビを見ると、たとえば、番組に夢中になり、眠らずにテレビを見続けるなどして、睡眠負債を増やす可能性があると説明しています。

また、睡眠中も脳が音を処理しているため、一晩中テレビをつけていると睡眠が乱れることがあると述べています。

さらに、『The 8-Hour Sleep Paradox』の著者であるMark Burhenneさんは、睡眠が深くなる前の段階で、脳はさまざまな声を認識して反応することもあるので、「その音声が、眠りが深くなったときに見る夢の内容に影響を及ぼすかもしれません」とLifehackerに語っています。

Burhenneさんは、テレビから出るブルーライトの問題も指摘しています。ブルーライトは脳に覚醒状態を維持させる信号になるので、深く眠れなくなるかもしれないからです。

究極的には、睡眠中は脳への刺激は避けるべきです。

不必要な細かいことを脳から除去し、本当に必要な情報だけを統合することで、身体が脳を「再設定」します。

そのために質の良い睡眠を取る必要があるのです。

もちろん、テレビをつけたまま寝るのは理想的ではありませんが、厳禁すべきだと誰もが思っているわけではありません。

たとえば、睡眠の研究に従事するJeanine Joy博士は、睡眠に関する推奨事項が発表される際は、個人差は考慮されていないとして、「誰にでも適するダイエットが存在しないのと同じように、誰にでも適する睡眠の取り方は存在しません」と語っています。

つまり、テレビをつけたまま寝ることが適している人もいるということです。

☆ 続きはソースをご覧ください
https://news.livedoor.com/article/detail/17655011/

オフタイマー付いてるやろ

オフタイマー入れ忘れるなら、物理的に切れるてんとう虫のダイヤルタイマー使えよ。

テレビは知らんけど明かり消さずに寝たら明らかに疲れ取れない

電気がもったいないよ

寝室にテレビが無い。

騒音がうるさいからテレビの音で誤魔化して寝てるわ(´･ω･`)

目覚まし代わりに朝30分くらい自動でついてる以外はテレビつけてねーな

YouTubeで0時から3～4時間程度生配信する番組視聴しながら寝落ちすると朝の目覚めが普段より快適な俺

テレビをつけることが悪習慣w

カフェイン飲料やめる
寝る2時間前にブルーライトを浴びない
部屋は真っ暗にする

常夜灯か真っ暗にしないと疲れとれんわ
テレビつけっぱとかありえん

太古の昔、人間は月明かりの下で眠ってたから、その頃から残るDNAが真っ暗では熟睡させてくれないんだよ。
多少の明かりの下の方が熟睡できるのだよ
ソース俺

東日本大震災の時、テレビで「節電、節電」っていってたからテレビのつけっぱなしはやめました(´･ω･`)

それなりの昔からテレビの機能として無操作の状態が一定時間続いたら自動的に電源オフ機能あるけど、
ボロいテレビで映画などDVD見ながら寝落ちしたらマイナス効果だったわ
テレビもレコーダーも稼働したままだから作品のトップメニュー音声を何回も繰り返して悪夢で目覚めたり
まぁだだよって邦画見てて寝落ちしたらあの歌が何度も聞こえて悪夢として目覚めた

オフタイマーで消えた時に目が覚めてしまう

人間は集団生活が基本じゃないかな
少しの音や光があったほうがに安心感があって眠りやすいかも

テレビは必ず録画して見る

内容は冗長だし3倍速くらいでも理解できるくらい内容が薄い
今時リアルタイムで見るのは馬鹿だけでしょ

すげえ分かるわ
自分も余計なこと考えないためにＴＶ見ながら寝るが
宇宙ものなんかが一番快適に眠りにつける
もうそうじゃないと寝入れない状態になってるわ

親父が毎回これやっててテレビ消すと起きて文句言ってた
「見てたぞ！なんで消すんだ！」って
懐かしいな

俺はタブでニコ動のゲーム実況を見ながら寝る

寝ながら洗脳されてどうするw

テレビを捨てて早20年
普段の生活に何も支障は無い
テレビなど百害あって一理なし

深い睡眠を6時間とれないと
インスリンが出難く糖尿病になりやすいぞ。
部屋は真っ暗、テレビは消す睡眠を。

家電の中でエアコンの次に電気食うのがTV
年間だと場合によっては一番電気食ってる

難聴で耳鳴りする人は無音だとかえってうるさいからテレビの音出して寝ると言ってた

枕元にテレビがある奴は注意な
テレビの青色LEDの光は頭皮に悪いから禿になる元
寝てる間ずっと照射され続けてるから禿げるぞ

(´・ω・`)君が代が流れたあとのモスキート音ピキューーーーーーーンが苦痛で起きるNHK

ソファでテレビ見ながらウトウトしちゃったから
寝室で布団に入ると中々寝つけないのは何でだ？

夜中はあまりテレビ放送やってないから5時くらいまでは真っ暗のままになりそう
まあ自動電源OFFを設定しておけば問題ない

防犯のためにつけとくな

真っ暗派
テレビ付けたままでも寝れない事はないが深い眠りに入らない

俺は貧乏だからテレビは電気代がかかりそうだからラジオをつけっ放しで寝てるわ(´‐ω‐｀)