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    2019年04月12日

    【悲報】腰痛いから医者行ったんだが異常無し言われて鍛えろ言われたから鍛えた結果…

    2019年04月12日

    (5)Comments

    kansetsutsuu_koshi
    1: 2019/04/07(日) 13:21:19.699 ID:GCnbAAWXK
    更に悪化した
    ちなみに腹筋



    2: 2019/04/07(日) 13:22:47.932 ID:xTKqyyjSd
    腰は血行不良が大半

    3: 2019/04/07(日) 13:22:49.501 ID:NGC1YNGD0
    ガラパゴスは読みづれえ文書くよな

    9: 2019/04/07(日) 13:25:09.462 ID:LHR8jP+00
    >>3
    言うほどか?
    それよりもすぐそこに目が行くのってこれもう病気だろ

    12: 2019/04/07(日) 13:25:53.214 ID:GCnbAAWXK
    >>9
    長年掲示板依存症なんだろうね

    5: 2019/04/07(日) 13:23:41.568 ID:QNXMmbes0
    腹筋は腰やるから絶対によせ

    6: 2019/04/07(日) 13:23:45.722 ID:jCLgKmQ70
    腹筋と背筋両方とも鍛えないとダメだぞ

    8: 2019/04/07(日) 13:24:29.101 ID:GCnbAAWXK
    >>5>>6
    なるほど

    10: 2019/04/07(日) 13:25:13.621 ID:xTKqyyjSd
    >>6
    究極健康のためなら俗に言う腹筋運動なんてやらなくていい
    あんなもん自然界の人間はやらん行動

    7: 2019/04/07(日) 13:23:50.405 ID:xTKqyyjSd
    腰痛予防で鍛えるべきは腸腰筋の遅筋なんだよ
    腹筋は腰を炒めるだけ

    15: 2019/04/07(日) 13:30:12.930 ID:GCnbAAWXK
    >>7
    なるほど

    17: 2019/04/07(日) 13:30:43.730 ID:GCnbAAWXK
    >>7
    腰方形筋は鍛える必要ないの?

    18: 2019/04/07(日) 13:31:24.855 ID:xTKqyyjSd
    >>17すまん
    そこまで詳しくない

    11: 2019/04/07(日) 13:25:39.601 ID:BIWgGrkF0
    鍛え方に問題があったんだろう

    力任せに起き上がろうとしたとか

    13: 2019/04/07(日) 13:26:36.865 ID:xTKqyyjSd
    腰痛予防におすすめはスローでもも上げ

    ほら、腰痛時は靴下履くのもつらいだろ?あの状況になるまえに鍛えとくと

    14: 2019/04/07(日) 13:27:52.408 ID:QNXMmbes0
    背筋とのバランスとか関係ない
    腹筋は基本的にやらないほうがいい

    16: 2019/04/07(日) 13:30:18.236 ID:xTKqyyjSd
    >>14だね
    腹筋は立った状態で鍛えるのが吉
    仰向けで腹筋の鍛錬はどれも腰に負担がかかるからポディビルダーでもないかぎりやらないほうがいい

    例えヘソを見るだけの奴もやめたほうがいい

    23: 2019/04/07(日) 13:34:12.997 ID:GCnbAAWXK
    >>16
    膝曲げたままバンザイみたいにして立つやつ?

    26: 2019/04/07(日) 13:37:52.922 ID:xTKqyyjSd
    >>23それ知らん

    んー、例えばへそのあたりで手を合わせてお互いに押すトレーニングとか

    あとはヨガ系がガチンコ効くよ

    個人的にヤシの木のポーズ3種と赤ちゃんのポーズ(ガス抜きのポーズ)ともも上げだけで筋トレは十分だと思ってる

    片足で立つだけで腹筋は使うから

    30: 2019/04/07(日) 13:39:41.898 ID:GCnbAAWXK
    >>26
    椅子に座った姿勢でバンザイして椅子をとった常態の姿勢

    19: 2019/04/07(日) 13:32:06.650 ID:xTKqyyjSd
    とにかく天然の遅筋のコルセットを作るのが大事

    20: 2019/04/07(日) 13:32:07.959 ID:nNpbrv7l0
    ピンポイントで背筋鍛えるのは素人には難しい

    22: 2019/04/07(日) 13:33:55.862 ID:xTKqyyjSd
    >>20
    そうそう
    だから素人は大股歩きとかもも上げとか後ろ歩きあたりが無難なんだよね

    ランニングやウェイトレストレーニングは体幹が元からしっかりしてないとどこかを故障させる難しいトレーニング

    21: 2019/04/07(日) 13:32:45.158 ID:GCnbAAWXK
    結局は骨盤の歪みで骨盤回りの筋肉を鍛える体幹トレーニングインナーマッスルがいいとか?

    24: 2019/04/07(日) 13:34:54.709 ID:xTKqyyjSd
    >>21うんそういうのいいと思う
    筋肉を太くするというより、美容体操みたいのが腰痛の予防に良い

    27: 2019/04/07(日) 13:38:07.867 ID:GCnbAAWXK
    >>24
    体幹鍛えて歪みを治す的なことか
    確かビリーとかTRFの一時期DVD売れたやつだよね?
    どんなのだったかな?

    25: 2019/04/07(日) 13:35:45.782 ID:GCnbAAWXK
    鍛えるって言うことは筋肉を柔らかくして血流よくすることだよね?
    だから針とか効果あるわけなのか

    28: 2019/04/07(日) 13:38:14.927 ID:QNXMmbes0
    腰が痛い人っていうのは腹筋が弱いから腰が痛くなるんじゃなくて尻の筋肉が固くなってるから腰が痛むんだよ
    だから尻の筋肉をほぐしたらいい
    トリガーポイントとかいう筒とか骨盤職人とかいう器具おすすめ
    腹筋はしなくていい

    32: 2019/04/07(日) 13:41:04.554 ID:xTKqyyjSd
    ヤシの木のポーズ3種はいいぞ

    マジで全身の筋肉を無理なく少しずつ使う

    40: 2019/04/07(日) 13:51:14.110 ID:GCnbAAWXK
    >>32
    やり方教えて

    43: 2019/04/07(日) 13:54:06.664 ID:mkMEs+TQd
    IDかわった
    >>40
    基本的に手を頭の上で合わせて親指を交差させて思いっきり伸ばす
    親指をしっかり交差させるのがみそ

    そんで①
    両足を軽く開いて合わせた両手を後ろに仰け反りながら伸ばす

    ②右足を上げて体を左側に倒す、そのまま合わせた両手を伸ばす

    ③左右逆

    33: 2019/04/07(日) 13:42:16.388 ID:md5WD25Z0
    ヘルニア発症してから鍛えたくても鍛えられないんだけどどうしよう?

    35: 2019/04/07(日) 13:45:14.247 ID:GCnbAAWXK
    >>33
    針+整体

    36: 2019/04/07(日) 13:46:10.030 ID:9QUCbLRG0
    首はどうしたらいい?

    41: 2019/04/07(日) 13:51:22.367 ID:iOhnavbH0
    >>36
    姿勢が悪い

    42: 2019/04/07(日) 13:54:03.945 ID:GCnbAAWXK
    >>36
    首も結局は骨盤回りから歪んでるのが多いみたいだよ
    首だけ治療しても一時的にしかって人は大抵これらしい

    身体のバランスの土台骨盤が歪んだら首だ腰だ肩だ膝だ足だとあちこち影響出ちゃうみたいね

    これだとスクワット最強になるのかな?
    ただしスクワットも思いっきりしゃがむやつは膝に悪いんだよね?

    37: 2019/04/07(日) 13:48:50.393 ID:QNXMmbes0
    俺も色々試した
    でも結局大して効果はなかった
    腹筋が弱くて腰が痛くなるなら腹筋が弱い子供や女はみんな腰痛か?っつー話

    39: 2019/04/07(日) 13:51:14.065 ID:mkMEs+TQd
    >>37胡散臭い話に聞こえるかもしれんが腰痛はほとんどが後天的な原因らしいぞ
    生活習慣に何か悪いのがある
    それと腰痛は最初は骨は大抵関係ない
    血行不良があの痛みを生み出す

    ただしヘルニア系はまた話が別

    46: 2019/04/07(日) 13:57:59.056 ID:QNXMmbes0
    >>39
    その通りだと思う
    俺は腹筋やめて腰痛なくなった
    日常的に重いもの持ったり不自然な姿勢をとったり腹筋したりするとダメなのかもね
    とにかくヘルニアとかじゃない限り後天的な原因があると俺も思う

    38: 2019/04/07(日) 13:50:36.338 ID:QNXMmbes0
    ゴルフボールとかで足裏コリコリするのもオススメ
    足裏はかなり大事だぞ

    44: 2019/04/07(日) 13:54:35.774 ID:GCnbAAWXK
    >>38
    ツボってやつかね?

    48: 2019/04/07(日) 14:01:11.548 ID:QNXMmbes0
    >>44
    ツボっていうか痛みの原因が患部以外にあるっていうのがあったりする
    俺はケツと足裏ほぐしたら調子よかったから
    お前に効果あるかはわからないけど
    人それぞれだから

    47: 2019/04/07(日) 14:00:26.054 ID:GCnbAAWXK
    重労働より座りっぱなしのほうが腰痛になりやすいイメージがあるんだが

    50: 2019/04/07(日) 14:04:38.050 ID:QNXMmbes0
    >>47
    長時間座ってたりで腰痛なる人はケツとかの筋肉をほぐせばよくなる
    重いものとかでぎっくりやっちゃったら安静にする以外ない

    49: 2019/04/07(日) 14:03:34.926 ID:lBuL/RxQr
    no title


    これが一番効く

    51: 2019/04/07(日) 14:06:09.037 ID:iZREojVK0
    腰痛の一番の原因はストレスなんだよなあ

    52: 2019/04/07(日) 14:09:45.071 ID:lBuL/RxQr
    ギックリ腰なったら激痛と腰周りの筋肉硬直してワロタ

    54: 2019/04/07(日) 14:36:00.732 ID:KHpdeeKNd
    仕事でデスクワークばっかやってると腰痛くなってたけどジム通ってデッドリフトやったらなくなった
    俺の場合はたぶん体の前側と後ろ側の筋肉のバランスが悪かったんだと思う

    53: 2019/04/07(日) 14:10:06.112 ID:QNXMmbes0
    心理的なのもあるっていうよね……
    腰謎過ぎてやばすぎだわ












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    引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1554610879/

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      この記事へのコメント

      1. 名無しワイドガイド at 2019年04月12日 12:51
        ヨガがいいぞ
        骨盤底筋群のあたりに力の源の1つがある、という考えのもとでポーズを取るから、自然と腰回りを中心とした体幹の遅筋が鍛えられる
        ヨガスタジオは敷居が高いって人は、フィットネスジムのプログラムやずぼらヨガって本がおすすめ
      2. 名無しワイドガイド at 2019年04月12日 13:09
        足を診てもらった方がいい
        足は体を支える土台。土台が崩れていれば、その上にある身体は影響が出る。
        腰痛、膝痛、肩こりなどの痛みが出てるところに意識が行きがちだけど、更に大元の原因が足にあったりする。
        日本人の7〜9割は偏平足。靴の歴史が浅く、足病学の概念がほぼ無い日本では原因が足と言われても、誰も真に受けない
      3. 名無しワイドガイド at 2019年04月12日 14:56
        それは膵臓だよ
      4. 名無しワイドガイド at 2019年04月12日 21:39
        ストレッチやフォームローラーで太腿などの筋肉をほぐす辺りから始めても良いかも
      5. 名無しワイドガイド at 2019年04月15日 11:45
        堤真一さんが出来ないヤツやってケツをほぐすのがいいな

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